Na nogi podaje się wynik w przysiadzie a nie na maszynie. Co do odżywiania to pytaj w dziale odżywiania, tam na pewno Cię pokierują na dobrą drogę. Moja wskazówka: dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby. Jak nie masz ustalonej diety to nie bierz się za suplementy. Jak będziesz spalał fat to siła nie bardzo będzie szła do przodu. A co do [...]
Dokładnie takich samych godzin posiłków codziennie nie mam jak ustalić, bo mam bardzo różnie rozłożone zajęcia, także zostanę przy dbaniu o jakość nie zaprzątając sobie głowy ilością posiłków. Co do odżywki to kiedyś spróbowałam (na siłowni oczywiście chwalą je po ciężkim treningu), ale jeżeli i tak to nic nie zmieni to daruję sobie takie koktajle [...]
1) Tłuszcz zaczyna się spalać gdy organizm wyczerpie zapasy glikogenu. Czyli mniej więcej po 30 - 45 min. treningu. Ale to tylko teoretycznie, bo zależy to i od intensywności treningu jak i od diety. Przy spalaniu tłuszczu dobre jest połączenie siłownia + bieganie. Robisz półgodzinny trening na żelastwie, a bieganiem palisz fat. Co do [...]
siemka cwicze fbw od okolo 4 tygodni 3xtygodniu bez MC oraz przysiadów i baaaardzo zwiekszyla sie siła , schudłem (dieta redukcyjna , kcal na - ) także mysle ze sie da -- rdl i mc umiem ale nie robie bo mam inne cwiczenie na to + wiosłowanie a co do przysiadów to są dla mnie bardzo trudne technicznie do wykonania dlatego cwicze poki co w domu i [...]
.W dni niternigowe będzie rower + interwałowy bieg,tempówka. Cardio dodałem dlatego że jestem na masie i jak dla mnie za dużo mi poszło w brzuch co prawda jest ot początkowa faza ale ja tam wolę dmuchać na zimno. Trening na siłowni wygląda tak: 2 partie mięśni(ok.1-1,5godziny) z przerwami 90sekundowymi pomiędzy seriami brzuch 6ćwiczeń chciaż do [...]
A może inaczej, niedługo się widzę z trenerem, może powinnam go poprosić o modyfikację? Jeżeli tak, to jakie ćwiczenia zaproponować? Wtedy też będzie czas, że będzie mógł pokazać mi prawidłową technikę. Plan jest do przebudowy od zera, czy wystarczą drobne korekty? Co do biegania - uwielbiam, trenuję właśnie do zawodów na 10km, gdzie chciałabym [...]
Sam kiedyś ćwiczyłem w domu robiąc pompki i wyciskając hantelek z obciążeniem max 10 kilo na rękę. Co do efektów ... pompki oraz ich różnorodność mogą po dłuzszym okresie uwdiocznić się na klatce i ramion (tricepsy). Nie będą to raczej efekty jakieś szokujące. Pamiętaj, że ludzkie ciało to nie jeden mięsień i nie są wszystkie za to samo [...]
Patrixx Adamcox no chyba was poj..bało, chłopak ma 14 lat a wy mu diete proponujecie do autora: najlepiej bedzie jak wywalisz ze swojego jadłospisu wszelakie gówna typu mc donald, możesz także zastosować sie do tego: http://www.sfd.pl/temat315293/ http://www.sfd.pl/temat205193/ czytaj ucz sie i przygotuj organizm do siłowni poprzez duzą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na [...]
1.Czy zamiast orzechow mozna jesc maslo orzechowe i czy sa wtedy wzgledem wartosci odzywczych do siebie zblizone? 2.co dobrze jest wziac ze soba na silownie zeby wszamac zaraz po treningu? jablka, gruszki czy co innego? 3.czy mleko gotowane jest gorsze pod wzgledem wartosci odzywczych niz mleko zimne? 1. nie ma żadnego porównania co do [...]
Widać, że coś ćwiczysz, ale ewidentnie redukcja tkanki tłuszczowej będzie odpowiednim podejściem i warto co nieco zrzucić zanim zacznie się budować masę mięśniową. Co do Twoich pytań to nie wiadomo jak na nie odpowiedzieć bo nie dałeś żadnych informacji o sobie, jak do tej pory trenowałeś, jaki masz staż na siłowni, jak wygląda kwestia diety. Bo [...]
No tak zapomniałem, racja : Płeć: m Wiek: 17 Waga: 68,5 Wzrost: 173 Cel treningowy: Redukcja ------> Masa Staż treningowy na siłowni: troche poniżej roku Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: j.w. Zażywane suplementy: Bcaa, zma Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 na redukcję Co do [...]
Moze i jestem laikiem, ale wydaje mi sie iz te drogie orbitreki (3-4k) to chyba sa do ogolnodostepnych silownii i sa przystosowane do uzytkowania 12h/dobe. Do domu to starczy taki za 600 - 1000 zl. Co do wagi, ostatnio kupilem bieznie magnetyczna (450zl, jedna z tanszych) i bylo napisane iz maxymalna waga cwiczcego to 100kg. Juz 3 tyg cwiczy na [...]
Niechcący załozyłem dwa tematy. Dawid ja sie nie pytam czy to super przyzady czy bezsensu tylko na co to jest.A co do supli to ja zadecyduje czy będe je brał czy nie i biore kreatyne od pierwszego treningu :) Co do diety i siłowni to juz moja sprawa mam ułozone i za takie rady dziękuje chciałem tylko odpowiedzi na moje pytania ale widze, że nikt [...]
:) Ale dzieciak, gdzie ja napisałem że jestem zwolennikiem diety WK? Nigdzie. Napisałem że ma jeść pączki zamiast bardziej racjonalnych źródeł węglowodanów? Kolejna twoja nadinterpretacja. Skusiłem się na odpowiedź krytyki tych pajaców jak to nazwałes, bo moim zdaniem sylwetki mają bardzo dobre i to jest fakt. Jestem zwolennikiem czystej diety [...]
[...] skupila sie tylko i wylacznie na treningu silowym ? Wiek 25 Waga 95 Wzrost 190 Tluszcz 18 Trenowalem przedtem sztuki walki aczkowiek na dzis dzien postanowilem sie skupic na silowni i treningu na poprawe sily. Prosilbym tak samo o opinie i ewentualna rozpiske czestotliwosci treningow. Jestem akurat w trzecim tygodniu treningu silowego rozpisanego [...]
Z tego co piszesz to problemem nie są plecy ale mobilność. Problem może występować w 3 miejscach 1. piszczele (w uproszczeniu) 2. Achilles (jak dla mnie rzadko) 3. biodra (nie przeszkadzają na tyle zazwyczaj) Zrób proste ćwiczenie codziennie i po tygodniu zobaczysz czy jest lepiej. Jest ono dosyć skomplikowane ale dasz radę :) Nazywa się ono [...]
Michail: Oki, lecimy: 1. Niestety nie chodzę na siłownię, bo nie mam na to czasu :(. Co do treningów sztuk walk, to ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i piątek) po ok. 2 godziny. Czasami wyskoczę sobie z kolegami poćwiczyć na salkę lub na trawniczek, ale to są bardzo luźne wypady (tak dla rozluźnienia). Jak już mówiłem, siłka [...]
